パスタ（乾麺）のカロリーを知っておこう（市販パスタ麺の比較あり）

今回は市販のパスタ（乾麺）のカロリーを紹介していきます。皆さんは１００gあたり何カロリーかわかりますか？

多分わからないと思います。知っていたら、この記事を見ていないですよね（笑）

というより、普段パスタを食べるときはあまり気にしないと思います。ですが、いざダイエットなどで食事に気をつけるようになると、知っておきたいですよね。

そんな、最近食事のカロリーを気にし始めたからよく食べるパスタのカロリーが知りたい。という方向け記事です。

市販のパスタ（乾麺）ってカロリーどれくらい？

一般的なパスタのカロリーは１００g３７６０カロリーくらいです。

カロリーオフのもので２５０～３００カロリーくらいですね。勿論メーカーによる違いはありますが、大体これくらいですね。

悩んでる人

こう見ると、パスタってカロリー高いのかな？

一見カロリーが高く見えますが、ご飯とそこまで違いはありません。

もう少し詳しく知りたい方はこちらで解説しています。パスタってカロリー低いの？気になる疑問を徹底解説

注意！　パスタの１００gは茹でる前の状態の事

パスタの袋に書いてあるグラム数や、ここで書いてあるグラム数もすべて、茹でる前の状態で測ったグラム数になります。

パスタは茹でることによって、水を吸ってグラム数が増えるので間違えないように。大体１００gのパスタを茹でると、２３０g前後になります。

なのでカロリーを計算するときは、茹でる前の状態で測って計算しましょう。

ちなみに水を吸って量が増えているだけなので、茹でる前と後でカロリーはあまり変わりません。

１人前なんグラムぐらい？

一人前は大体８０gから１００gですね。大盛りで１２０gから１５０gくらいでしょう。

市販のパスタなら８０gか１００g毎に分けられているタイプの物が多いですね。お店で食べる時もこのくらいです。

ちなみこの目安は僕がパスタ店で働いた時の量を参考にしています。

余談　お店でパスタを食べる時もそこまで変わらない

基本的にチェーン店などは業務用の輸入品のパスタを使っていることが多いので、１００g（湯で上がり後、２３０g前後）３７０カロリー くらいと考えて大丈夫です。

ただ自家製のパスタ麺の場合は変わってくる場合があります。パスタ粉（デュラムセモリナ粉）以外の物が混ざっていると大きく変わるので気をつけてください。卵が入っている生パスタなどがそうですね。

パスタ粉の分量が変わるだけならそこまでカロリーに違いはでません。

基本的にソースや具材を含めた全体のカロリーが書かれているので必要ないと思います。ですが、もしカロリーが書かれていないお店などに行った際は参考にして見てください。

市販のパスタ　各メーカーによって　比べてみた

※表は横スクロールで移動できます。

こうまとめてみると、茹で時間、太さが変わっても大体同じぐらいのカロリーですね。

なので、余程気にする方以外はパスタは１００g当たり　少し多めの３７０カロリー と覚えておくといいでしょう。こうすればダイエット中に煩わしい計算をしなくてすみます。

ちなみカロリーが同じでも栄養素は少し変わっていることもあります。

その他にもパスタのカロリーに関する知識をつけたい時はこちらをチェック！

パスタのカロリーに関する情報を総まとめ（４つ項目で解説）